ব্যায়াম এর উপকারিতাঃ সুস্থ থাকার জন্য ৯টি প্রমাণিত ব্যায়ামের আইডিয়া!

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, হাড় মজবুত করতে, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

 9 Proven  exercise ideas for your good Health.

ধারাবাহিকতা:

• ধারা ১: ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• ধারা ২: ১০টি প্রমাণিত ব্যায়ামের আইডিয়া
• ধারা ৩: ব্যায়াম শুরু করার টিপস
• ধারা ৪: ব্যায়াম করার সময় কী করবেন না
• উপসংহার:
• 
  
• **** ধারা ১ঃ ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনার শরীরের ওজন কমায়, হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে, মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।

• শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতাঃ

  • ওজন কমাতে সাহায্য করে
  • হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে
  • রক্তচাপ কমায়
  • কোলেস্টেরল এর পরিমান কমায়
  • রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
  • হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে
  • শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে
  • শরীরের আঘাতের ঝুঁকি কমায়

  মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতাঃ

  • উদ্বেগ এবং বিষর্ণতা কমায়
  • মেজাজ উন্নত করে
  • ঘুমের মান উন্নত করে
  • আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে
  • শরীরের ব্যথা কমায়

  অন্যান্য উপকারিতাঃ

  • শক্তি এবং দক্ষতা বাড়ায়
  • জীবনযাত্রার মান উন্নত করে
  • আয়ু বাড়ায় ও শরীরকে সতেজ রাখে

  **** কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত?

  প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। আপনি যদি নতুন ব্যায়াম শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করুন।

  কোন ধরণের ব্যায়াম করা উচিত?

  আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম খুঁজে পেতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন, যা উপযুক্ত না নিয়মিত করুন। আপনি যদি কোনো শারীরিক সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

  ব্যায়ামের জন্য টিপসঃ

  • আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম খুঁজে বের করুন। এজন্য আপনি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার জন্য উপকারীটি বা পছন্দ অনুসারে করুন।
  • ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে করুন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার ব্যায়ামের সময় প্রচুর জল পান করুন।
  • ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য কিছুটা সময় নিন।
  ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে পারেন।

• 
  
• **** ধারা ২: ১০টি প্রমাণিত ব্যায়ামের আইডিয়াঃ

3. পাইল্যাটিস: পাইল্যাটিস হল আরেক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার পেশী গঠন, আপনার কোর শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। পাইল্যাটিস ব্যাক পেইন প্রতিরোধ বা উপশম করতে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার সার্বিক দেহবিন্যাস সঠিক করতেও সাহায্য করে। পাইল্যাটিস একটি ম্যাট বা রিফর্মার নামে একটি মেশিনে করা যায়। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে কয়েকদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট পাইল্যাটিস করার চেষ্টা করুন।

4. হাঁটা: হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং সহজলভ্য ধরনের ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করতে পারেন। হাঁটা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে, আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলো শক্তিশালী করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। হাঁটা একটি সামাজিক কার্যকলাপও হতে পারে যেটির মাধ্যমে আপনি আপনার বন্ধু, পরিবার বা পোষা প্রাণীর সাথে উপভোগ করতে পারেন। সর্বোত্তম সুস্বাস্থের জন্য প্রতিদিন মাঝারি গতিতে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা।



5. দৌড়ানো:দৌড়ানো শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আরেকটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। দৌড়ানো আপনাকে আরও ফিট হতে, আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং এন্ডোরফিন নামক এক ধরনের হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে। দৌড়ানো একটি মজার এবং চ্যালেঞ্জিং কার্যকলাপও হতে পারে যা আপনি বিভিন্ন গতিতে, দূরত্বে, পরিবেশে এবং সময়ের জন্য করতে পারেন। আপনি প্রতিযোগিতামূলকভাবে দৌড়াতে পারেন বা কোনো সহযোগী বা দলের সাথে দৌড়াতে পারেন। আপনি ট্রেডমিল, রাস্তা বা ট্র্যাকে দৌড়াতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন প্রতিবার 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য দৌড়ান।

6. সাইকেল চালানো:সাইকেল চালানো আরেকটি নিম্ন-প্রভাব সৃষ্টিকারী এবং উপভোগ্য ধরনের কার্যকলাপ যা আপনি ঘরে বা বাইরে করতে পারেন। সাইকেল চালানো আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনার পা এবং নিতম্ব শক্তিশালী করতে, আপনার ফুসফুসের ধারণ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সাইকেল চালানো নতুন জায়গা দেখার এবং সুন্দর দৃশ্য উপভোগের জন্যও একটি দুর্দান্ত উপায়। সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন প্রতিবার 30 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা পর্যন্ত সাইকেল চালাতে পারেন।

7. সাঁতার কাটা:সাঁতার কাটা আরেকটি দুর্দান্ত ধরনের কার্যকলাপ যা আপনার পুরো শরীরে কাজ করে তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে তেমন কোনো চাপ সৃষ্টি করে না। সাঁতার কাটা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে, পেশী গঠন করতে, আপনার সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সাঁতার কাটা আপনার মন ও শরীরকেও রিলাক্সড এবং চাঙ্গা করে তুলে। আপনি একটি সুইমিং পুলে, হ্রদে বা সমুদ্রে সাঁতার কাটতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন প্রতিবার 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।

8. বক্সিং:বক্সিং আরেকটি চমৎকার এবং আনন্দদায়ক ধরনের ব্যায়াম যা আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। বক্সিং আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে, শক্তি এবং ক্ষমতা বাড়াতে, আপনার দ্রুততা এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে এবং চাপ মুক্ত থাকতে সাহায্য করে। বক্সিং আপনাকে আত্মরক্ষার কৌশল এবং শৃঙ্খলাও শেখাবে। আপনি বক্সিং ব্যাগ, স্পিড ব্যাগ, স্কিপিং দড়ি বা কোনও সহযোগীর সাথে বক্সিং করতে পারেন। আপনি বাড়িতে, জিমে বা কোনও প্রশিক্ষকের সাথে বক্সিং করতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য বক্সিং করার চেষ্টা করুন।

9. পর্বত আরোহণ: পর্বত আরোহণ আরেকটি সাহসী এবং পূর্ণতা অনুভব করার মতো উপকারী উপায় যা আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। পর্বত আরোহণ আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনার পা এবং কোর শক্তিশালী করতে, আপনার হৃদযয়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। পর্বত আরোহণ আপনাকে প্রকৃতি, বাইরের বাতাস এবং সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করার সুযোগও দেবে। আপনি বিভিন্ন পথ, ট্র্যাক দিয়ে বা এমনকি পর্বতগুলিতে নানাভাবে পর্বতে আরোহণ করতে পারেন। আপনি একা বা কোনও দলের সাথে পর্বত আরোহণ করতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে পর্বত আরোহণ করার চেষ্টা করুন।

• ধারা ৩: ব্যায়াম শুরু করার টিপসঃ

ব্যায়াম শুরু করার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল:

• ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যদি নতুন ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করতে ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রতিদিন 10-15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
• আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলি খুঁজে বের করুন। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, তাই আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত তা খুঁজে বের করুন। আপনি যদি কোনো শারীরিক সমস্যায় ভুগেন তবে নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা 75 মিনিট উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
• ব্যায়াম করার সময় হাইড্রেটেড থাকুন। ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• ব্যায়াম শুরু করার পরে প্রসারিত করুন। ব্যায়াম শুরু করার পরে পরিমিত পরিমান প্রসারিত করা যা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং তাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

• 
  
• **** ধারা ৪: ব্যায়াম করার সময় কী করবেন না

ব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি এড়িয়ে চলা উচিত:

• অতিরিক্ত পরিশ্রম করা। আপনার শরীরের সহনশীলতার সীমা অতিক্রম করবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা ব্যথা অনুভব করেন তবে বিশ্রাম নিন।
• পর্যাপ্ত জল পান না করা। ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ব্যবহার না করা। যদি আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম থাকে তবে সেগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে নিরাপদ এবং আরও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে।
• সঠিক প্রযুক্তি ব্যবহার না করা। ব্যায়াম করার সময় সঠিক প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• ব্যয়াম শুরু করার আগে বা পরে প্রসারিত না করা। ব্যায়াম করার আগে এবং পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে এবং তাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
• ব্যয়াম করার পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়া। ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সময় দিন। এটি আপনার পেশীগুলিকে মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
• 
  
• উপসংহার: এই ব্যায়ামগুলি আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত তা খুঁজে পেতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি নতুন ব্যায়াম শুরু করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।